● Cun saddex jeer maalintii, hana ka boodin cuntada
● Xakamee cabbirka qaybta, laakiin cun cuntooyin kala duwan (cun cuntooyinka dhammaan midabada qaanso roobaadka)
● Qorshayso cuntada wakhti ka hor
● Cab biyaha oo xaddid cabbitaannada sida casiirka iyo soodhaha.
● Dooro cuntooyin ay ku badan yihiin fiber iyo karbohaydraytyo isku dhafan, oo ay ku yar tahay sonkorta
● Yaree cuntooyinka dufanku ku badan yahay
● Yaree isticmaalka cuntooyinka la warshadeeyay, baakadaysan, ama degdegga ah
● Kordhi dhaqdhaqaaqa jidhka iyo jimicsiga (150 daqiiqo todobaadkii ayaa lagula taliyaa, tababarka xoogga todobaadkii laba jeer)
● Xaddid wakhtiga shaashadda
● Isticmaal jaranjarooyinka marka ay suurtogal tahay
Qaado nasasho si aad u socotid maalinta oo dhan
0 Comments