10 Talooyin Ah Oo Ku Saabsan Sida Loo Kooriyo Caafimaadkaaga Maskaxda. Noqo Nooca Ugu Fiican Naftaada
Qof walbaa waa ogyahay sida loo hormariyo caafimaadkooda jir ahaaneed, laakiin haynta caafimaadka maskaxda waa shaqo isku mid ah qofkastana, gaar ahaan jawaabayaasha koowaad.
Maanta, taas cidna uma qarsoona Caafimaadka maskaxda Dhibaatooyinku waxay kordhiyaan khatarta ah inay qaadaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo sidoo kale dhimasho degdeg ah. Jawaab-bixiyeyaasha ugu horreeya waxay u baahan yihiin inay had iyo jeer noqdaan kuwo madax-furan. Isku day inaad hagaajiso caafimaadkaaga maskaxda, adoo adeegsanaya talooyinkan fudud laakiin waxtarka leh.
1. Lasoco jadwalka hurdada
Hurdada oo khalkhal galisa waxay ku dhacdaa kaliya maahan caafimaadka laakiin waxay sidoo kale saameyn toos ah ku leedahay caafimaadka maskaxda. Jawaab-bixiyeyaasha ugu horreeya, sida dadka oo dhan, oo leh dhibaatooyin hurdo oo dheellitiran waxay u badan tahay suurtagalnimada dhimirka oo daciifa. Muxuu u dhacaa? Marka hurdo la dhibto, hoormoonka noocan oo kale ah sida melatonin lama soo saaray. Yaraanta Melatonin ayaa gacan ka geysan karta:
- horumarka niyad-jabka iyo xusuusta oo yaraata;
- hurdo la'aan iyo hurdada hore;
- hoos u dhaca uruurinta dareenka ayaa kordhay daal.
Waxaa xusid mudan in melatonin uu mas'uul ka yahay miisaan luminta iyo joogtaynta dhalinyarada. Waxaad ubaahantahay inaad dib u eegis ku sameyso jadwalkaaga hurdada. Marka hore, muddada hurdada waa inay ahaataa 7-8 saacadood. Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad naftaada wax barto si aad sariirta u aado waqti isku mid ah maalin kasta.
Si melatonin loo soo saaro, waxaa lagama maarmaan ah in la seexdo ka hor saacadda 12 ee habeenkii. Tan iyo waqtigan in isku-darka hoormoonka uu dhacayo. Waa muhiim in la ogaado in qulqulka ugu yar ee iftiinka uu carqaladeyn karo isku xirnaanta melatonin. Marka waa u qalantaa inaad ku seexato qol mugdi ah oo aan lahayn aaladaha iftiinka ee daaran!
2. Jawaabayaasha koowaad: cuntada caafimaadka leh
Inteena badan waan ognahay in cunnooyinka caafimaad leh ay ku wanaagsan yihiin caafimaadka jirka. Jawaabayaasha ugu horreeya, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo miisaanka jirka si had iyo jeer loo helo waxqabad sare. Laakiin sidoo kale waxay si weyn hoos u dhigeysaa halista cudurada badan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha, kaadi macaanka, iyo xitaa burooyinka halista ah. Si kastaba ha noqotee, maskaxda bini aadamka waxay sidoo kale u baahan tahay noocyo nafaqooyin ah oo si sax ah u shaqeeya oo loo xakameeyo waxqabadka nidaamyada kale ee jirka bini aadamka. Waxaa jira tiro cuntooyin ah oo si weyn wax u dhimin kara caafimaadka maskaxda, sida:
- sonkorta
- kaabista nafaqada leh
- kafeega xad dhaafka ah
- aalkolo cabid.
3. Firfircoonida jirka ee jirkaaga iyo maskaxdaada si aad u noqotid jawaabaha ugu horeeya
Firfircoonaanta jirku aad ayey muhiim ugu tahay dhammaan dhinacyada caafimaadka, oo ay kujirto fayoobaanta maskaxda. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in loo qoondeeyo ugu yaraan daqiiqadaha 20 daqiiqaddii isboorti.
Xaaladdan oo kale, kuma daali kartid naftaada orod dheer oo caajis ah oo ku socota mashiinka lagu ordo. Waqtiga gudbida ee dabeecadda sidoo kale waxay bixin kartaa xaalad maskaxeed oo wanaagsan. Socodku waa habka ugu fudud ee loo heli karo firfircoonaanta jirka, taas oo ay weheliso xiriirka dabiiciga ah iyo asxaabta waxay gacan ka geysaneysaa yareynta saameynta xun ee walaaca. Waa in la ogaadaa in hab-nololeedka fadhiga (xafiiska iyo guriga) ay si ba'an u saameynayso caafimaadka maskaxda.
Xusuusin, taas yoga waa mid ka mid ah hababka lagu helo saameyn nafsaani-nafsiyeed wanaagsan oo ku dhacda qofka waxayna gacan ka geysaneysaa yareynta darnaanta welwelka iyo calaamadaha niyadjabka. Faa'iidada ugu weyn ayaa ah in marka la baranayo yoga aysan jirin wax kontaraag ah!
4. Dhageyso calaamadaha jirkaaga iyo maskaxdaada
Jirka bini’aadamka waa nidaam gaar u ah is-bogsiinta iyo nadaafadda. Waxay leedahay “dareemayaal” badan oo diwaangalinta waxyeelooyinka aan la rabin iyo waxyeelada leh. Siyaabo badan ayaa jira marka jirkaagu ka qaylinayo baahida loo qabo in wax la beddelo.
Jirka bini aadamka waa caqli badan yahay; waxay isku dayeysaa inay naga badbaadiso marar badan maalin kasta wax. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la dhagaysto calaamadahaas. Dhex-dhexaadinta iyo ku-dhaqanka yoga ayaa diiradda saaraya tan, isku day maalin kasta!
5. Ku celceli mahadnaq
Mahadnaqa waa dareen la mid ah bogsashada elixir. Marka qofku bilaabo inuu dareemo wax dhalaalaya, noloshu waxay ubaxaysaa midabyo dhalaalaya. Fahamka joogtada ah iyo muujinta mahadnaqida (qof kasta, xitaa bisadaada ama jawigaaga wanaagsan) waxay kor u qaadeysaa niyaddaada iyo wanaaggaaga.
6. Jawaabayaasha koowaad waxay ku habboon yihiin - Quudi maskaxdaada: sii wad barashada
Barashadu waxay ka caawisaa maskaxda maskaxda qaab wanaagsan waxayna yareyneysaa halista qaadista cudurka Alzheimers. Muhiim ma ahan in la barto luqadaha qalaad ama in la helo waxbarasho sare. Hawsha lafteeda ayaa muhiim ah: aqri suugaanta xirfadleyda si aad u horumariso xirfadaha. Tag fasalada karinta. Akhri buugaag aan khayaali ahayn iyo sheekooyin khayaal ah. Baro qaabab cusub oo loo duubmo ama samee farsamo gacmeed asli ah. Xeerka ugu weyni waa inuu ku dadaalayo kan cusub.
Haddii aadan wax xiiseyneynin, ha baranin maxaa yeelay waadba bilowdey. Xulo wax raalli ka ah maskaxda. Beddelida walxaha daraasadda xitaa waa mid faa'iido leh maxaa yeelay waa inaad isu beddelataa nashaadaad kala duwan.
7. Waligaa dhulka ha uga tagin
Waa muhiim in caafimaadka maskaxda uu ku noolaado waqtigaan, oo uusan ka fikirin wixii tagay iyo wixii dhacay oo weligiis ma dhici doono. Waxaad ubaahantahay inaad barato sidii aad ugu noolaan laheyd hada, inaad dareento naftaada iyo jirkaaga. Dadka qaar waxay wacaan wacyi-gelinta gobolka.
8. Dooro waxa kugu farxiya
Khibradaha farxadda iyo farxadda leh ee aad noloshaada ku leedihiin, ayaa xaaladda guud ee xaaladdaadu fiicnaan doontaa. Waa muhiim inaad haysato sababa kugu filan oo aad ku dareemayso farxad ku saabsan nidaamkaaga toddobaadlaha ah.
Baro sida loo diido la-macaamilka dadka iyo xaaladaha keenaya shucuurta taban. Tusaale ahaan, haddii tarjumaadaha caafimaad kuu horseedaan xaalad walaac leh, tag Ereyga Farta halkii aad ka burburin lahayd dareemahaaga.
Xusuusnow, waxa kaa farxinaya waa keydkaaga dahabka ah, ee kordhiya iska caabbinta walaaca iyo caqabadaha nolosha. Waa muhiim inaadan iloobin inaad sameyso xulashooyinkaan yaryar maalin kasta. Baro inaad naftaada ka ilaaliso dayaca, iyo inaad noloshaada u keento daqiiqado wanaagsan oo farxad leh.
9. Ka nasso qalabka iyo macluumaadka
Fasax ka qaad dhammaan aaladaha elektiroonigga ah iyo internetka. Maalin maalin ah, gurigaaga uga tag taleefankaaga casriga ah, dami digniinta, iyo wax kasta oo kale oo ku mashquuliya. Waqti ku bixi inaad la sheekaysato, ku hayso wax xiiso leh oo aad ku sameyso qoyskaaga ama saaxiibbadaa. Markaad sidan sameyso hal mar, waxaad isla markaaba dareemi doontaa sida madaxaagu u cad yahay.
10. Waqti u goo dabiiciga
Dad badani waxay bixiyaan talladaan aan muhiimka ahayn, durba waxaan ku qanacsanahay wax walba, marka waxaan dooneynaa inaan iftiiminta talooyinka xagal cusub ka iftiimiyo. Indho indhaynta dhaqaajinta walxaha dabiiciga ah (taajkii geedaha dabaysha, biyo socda, daruuraha, iwm.) Waxay qofka ku galaan himilo qoto dheer, taas oo faa'iido u leh dhammaan nidaamyada taageera jirka, oo ay ku jirto maskaxda.
0 Comments